Cardio sau fitness? Acasa sau la sala?!

Admina eu faceam pilates si ma simteam foarte bine. De obicei de la exercitii fizice ma doare capul (cred ca e din cauza faptului ca nu respir corespunzator). De la pilates nu am dureri de cap. Acum am inceput sa fac tae bo, acasa dupa video lui billy blanks. Melodia e super antrenanta!
Filmuletele de stretching le-ai luat de pe youtube?

Buna fetelor
se pare ca eu am exagerat in timpul sarcinii. Cand am ramas insarcinata am avut 51kg, dupa 2 luni de vomat non-stop, am ajuns la 44kg, la perfuzii si medicamente fiindca a fost o sarcina cu risc. In luna a 8-a aveam 91 kg!!!! Iar dupa nu m-am mai cantarit de frica sa nu fac vreo depresie.
In timpul sarcinii nu am avut voie sa fac efort, de fapt ultimele luni le-am petrecut mai mult in pat, poate am exagerat, dar frica de a pierde copilul a fost mare. Asa ca am stat cuminte, am mancat si in concluzie am devenit un butoias. Acum fetita mea are 11 luni, iar eu am ajuns la 64 kg, dar tot nu ma recunosc in oglinda. Nu am tinut regim, alaptez si nu vreau sa raman fara laptic la bebe. Sport faceam inainte de sarcina mult, dar acum fac pilates doar, acasa fiindca nu am cu cine sa o las pe asta mica ca sa merg la sala. Consider ca la sala lucrezi mai bine, fiind o multime de aparate, dar si pentru ca e motivant sa vezi pe cei din jur ca nu renunta.
Cel mai bun antrenament cardio este cel care urca treptat intensitatea, timp de 4-6min, alte 3 min intensitate maxima, apoi 2 min intensitate medie iar urci brusc la intensitate maxima si faci chestia asta de cate ori tezisti, asa se arde cel mai bine grasimea, iar dupa ce termini, obligatoriu streching.

cu stepperul 5 minute pe zi ajuta cu ceva ?

draga canadianca50,
5 min pe stepper pe zi e ca si cum ai urca de vreo 2 ori pana la etaju patru. Deci nu prea ajuta dar e si asta un inceput.
Daca ritmul e foarte intens ajuta si acele 5 minute.

Adela Ispas , multumesc de raspuns da sa stii ca azi am reusit deja 10 minute .Dupa o saptamina de 5 minute nu s-a vazut nimic Acum sa vad cu 10 minute Sper sa se vada ceva in timp O sa incerc sa mai fac si dupa amiaza cite 10 minute .

In timp ce lucrezi picioarele pe stepper poti sa lucrezi si bratele, si deci un consum mai mare de calorii. Ia cate o greutate, eu am pet-uri de 0,5 pline cu apa si poti ridica bratele in fata pana la nivelul umerilor, alternativ, apoi lateral, tot cu bratele intinse, asa lucrezi umerii. Apoi pui bratele cu coatele lipite de trunchi si misti din cot numai, cu pumnul orientat spre tine. Asta e pentru biceps. Poti sa lucrezi si tricepsul, spatele bratului, ridici mana sus si faci flexii din cot adica tii mana tot sus iar de la cot o incoi si duci sticla in spatele capului. Daca tot faci stepperul, incearca sa faci si ex astea in acelasi timp, merita. De asemenea poti face cercuri mari si mici, inainte si inapoi cu bratele intinse lateral. O sa simpti tensiune in brate.

Adela Ispas iti multumesc din suflet , pentru cineva care nu a vazut niciodata cum se fac exercitiile si are totusi un aparat acasa sfaturile tale sint de mare, mare folos . Inca o data iti multumesc ca ai avut timp de mine Chiar nu stiam asta si doar sticle si apa e la indemina ori cui .

Ma bucur sa fiu de folos. Sper ca iti vor folosi si dupa ce te vei plictisii de ele iti voi scrie si altele

Multumesc Adela astept noi sfaturi ...

de la 1 oct la 13 noi am slabit 3 kg dar cu toate ca vroiam mai mult sint multumita !am pedalat cite 10 minute si mi-am mai redus din mincarea de dupa amiaza , inlocuind-o cu fructe .As mai vrea sa dau jos de la coapse si astept sfaturi !

clodi a scris: Inainte alergam si pe banda dar acum doctorul mi-a spus sa nu mai alerg datorita genunchilor.

Clodi, ce doctor ai consultat pentru genunchi (adica ce specializare)? Am si eu probleme la un genunchi, si as vrea sa imi spuna si mie cineva avizat daca am voie sau nu sa fac sala, si cat de intens. Merci!

rosita a scris:

clodi a scris: Inainte alergam si pe banda dar acum doctorul mi-a spus sa nu mai alerg datorita genunchilor.

Clodi, ce doctor ai consultat pentru genunchi (adica ce specializare)? Am si eu probleme la un genunchi, si as vrea sa imi spuna si mie cineva avizat daca am voie sau nu sa fac sala, si cat de intens. Merci!

Stiu de la soacra mea care are artoza ca mersul pe banda si in special alergatul face mai mult solita doarte mult articulatia genunghilor si de aceea este bien sa mergi la dr sa va puna un diagnostic corect si apoi sa stiti ce aveti de facut. Pentru persoanele care au probleme cu genunchii cea mai recomandata este bicicleta.

Si mie imi place Tae-bo de lesin.Din pacate,nu am spatiu in casa pentru asa ceva.Asa ca ,deocamdata ma rezum la ce pot.In curand voi incepe si .....datul cu sapa in gradina:)) asa ca voi da mai repede jos,combinat cu ce fac acum si o dieta usoara

Mie imi place mai mult cardio decat fitness, cred ca da mai bine rezultate si e mult mai antrenant.
Eu mereu am avut probleme cu greutatea, de cand ma stiu. Ultima oara am ajuns de la 85 kg la 68 kg..asta acum vreo 6 ani...i...ultima oara cand m-am pus pe slabit, acum 2 ani aveam 82 kg si am ajuns la 70 iar de atunci incetul cu incetul am ajuns la 93. Probleme e ca mancam seara atunci cand venea sotul meu acasa ca sa petrec timp cu el si asta e greseala majora..plus ca nu mancam deloc dimineata, mancam 2 mese pe zi, paine, dulciuri....
de fiecare data cand am slabit mi-a priit foarte mult aerobicul..aveam un program de 45 de minute a lui Simona Brancusi si m-am inteles foarte bine cu el ...insa ultima oara cand sotul meu a facut curatenie in calculator mi l-a sters si acum il caut in disperare si nu mai gasesc.....stiti cumva unde il pot gasi?
acum am o luna de cand m-am apucat de slabit, mananc pana in 1500 de calorii pe zi, fara prajeli, ulei si grasimi rele, fac cam 30 minute de exercitii de 2,3 ori pe saptamana si ma simt mult mai bine..pana la vara vreu sa ajung la 65 de kg..greutatea mea din liceu
Vroiam sa va intreb daca ati auzit cu programul Simonei Brancusi - e un cd de la revista Feminity cam din 2008 cred si daca il aveti sau ma puteti ajuta intr-un fel sa il gasesc, v-as ramane profund recunoscatoare m-am inteles foarte bine cu acest program, il faceam zilnic, era antrenant si placut.

Ma gandeam sa merg la sala, pentru yoga sau pilates, poate zumba. E vreo doritoare de asa ceva sa impartim momentele de agonie si extaz?
In sectorul 1 sau pe linie de metrou, sa pot ajunge mai repede, daca se poate.